[논현동교통사고/교통사고한의원] 교통사고 후유증 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭

[논현동교통사고/교통사고한의원] 교통사고 후유증 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭

교통사고 후 목과 허리, 무릎 등에 통증을 호소하는 일이 잦습니다. 이는 근육과 인대 등이 손상을 입었기 때문입니다.

교통사고 후유증의 증상들

- 뒷목이나 허리나 전체적으로 뻣뻣해지고 쉽게 피로해진다.

- 신체에 무거운 느낌이 들며, 전신의 무력감이 든다.

- 통증의 양상이 쑤시거나 저리며, 감각이 둔해지고 냉감이 느껴진다.

- 머리가 아프고 어지럽다.

- 소화가 잘 되지 않고, 속이 메스껍거나 답답하다.

- 심장이 두근거리고 불안하다.

- 사고 이후 자고 나면 심하게 붓거나 부기가 잘 빠지지 않는다.

- 날씨가 흐리거나 밤이 되면 통증이 더 심해진다.

가볍게 뻐근한 느낌이 들더라도, 교통사고 후유증을 오래 방치할 경우 거북목 증후군이나 일자허리를 거쳐 디스크 등으로 발전할 위험이 있으며, 슬개골 연골 연화증을 유발할 수 있습니다.

가벼운 교통사고 후유증을 다스리는 방법으로는 스트레칭이 좋습니다. 스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 됩니다.

스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 합니다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있습니다.

목과 허리 등에 좋은 몇가지 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.

1.목 앞으로 굽히기

앉은 자세에서 스트레칭할 것을 권합니다.

양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄 다음, 목 뒷덜미의 근육에 신전감이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 합니다.

2. 앉아 몸통 비틀기

허리 근육들의 균형을 유지하는데 도움이 되는 스트레칭 입니다.

다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹칩니다.
오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽 바닥에 놓습니다.
상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓습니다.
오른손 바닥을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 놓고 머리와 어깨를 오른쪽으로
근육의 당김이 느껴질 정도로 틀면서 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정시킵니다.
반대쪽도 마찬가지로 반복합니다.